عزيزي آلزآئر



لـَاننآ نعشق


آلتميز
و


آلمميزين

يشرفنآ آنضمآمك معنآ في

منتديات روح روحي



وحينمآ تقرر آن تبدآ مع
منتدى روح روحي

ينبغي عليك آن تبدآ كبيرآ .. فآلكل كبيرُُ هنآ . وحينمآ تقرر
آن تبدآ في آلكتآبه في
منتدى روح روحي ..



فتذكر آن منتدى روح روحي يريدك
مختلفآ .. تفكيرآ .. وثقآفةً .. وتذوقآ .. فآلجميع هنآ

مختلفون ..


نحن
(
نهذب
) آلمكآن ، حتى (

نرسم
) آلزمآن !!


||


لكي تستطيع آن تتحفنآ [ بمشآركآتك وموآضيعـك معنآ ].. آثبت توآجدك و كن من

آلمميزين..





بالضغط هنا





 
الرئيسيةالبوابهالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 إذا كنتي تريدين جسما رائعا رياضيا‎

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حروفي كلها..لجلك!!
2
2
avatar

عدد المساهمات : 358
نقاط : 767
تاريخ التسجيل : 11/02/2010
انثى
mms  1

مُساهمةموضوع: إذا كنتي تريدين جسما رائعا رياضيا‎   الأربعاء مايو 12, 2010 12:20 am

[center]بسم اللهالرحمن الرحيم


سيدتى أذا كنتى تريدين جسما رائعا رياضيا ليس به دهون زائدة

او ترهل بالبطن أو الأفخاذ فعليكى بالتالى...

1- عند الأستيقاظ من النوم اشربى كوبا من الماء الدافىء به ملعقة خل تفاحكبيرة

فهذا يساعدك فى انقاص وزنك...

2- المشى ساعة يوميا مع شد عضلات البطن للداخل ستجدينها

صعبة فى الأول ولكن بالتدريج تشد عضلات بطنك اتوماتيكيا

المشى بخطوات واسعة وسريعة مع شد الكتفين الى الوراء ورفع الرأس...

3- لبس الملابس الرياضية او ملابس واسعة وحذاء رياضى اثناء المشى

حتى تتمكنى من ممارسة رياضة المشى بسهولة ستشعرين

فى أول الأمر بألم بسيط فى عضلا ت الساقين ولكن لاتخافى بالتدريج سرعان

ماتتعودى عليها وهذه علامة ايضا بأن عضلات ساقيك قد اخذت طريقها الى الشد

وبالتدريج تختفى ترهلات الساق والفخذين وتعتبر رياضة المشى من أهم الرياضات

لأنها تحرك كل عضلة بالجسم...

4- سيدتى اذا كان لديكى سيارة واماكن التسوق قريبة نوعا ما من بيتك فلاتاخذى سيارتك

وأذهبى مشيا على الأقدام الى أماكن التسوق بنفسك..

5- أشربى كثيرا من السوائل ويفضل الماء...

6- عند الأكل ضعى من الأكل فى طبقك على قدر كفايتك فقط وكلى فقط ماوضعتيه

بالطبق ولا تأخذى زيادة فهذا يساعد المعدة تدريجيا على اكتفائها بكميةبسيطة من الأكل

وبالتدريج سيأخذ الجسم مايحتاجه من المخزون لديك فينقص وزنك...

7- أبدأى بأكل السلطة الخضراء حتى لاتحسين بالجوع وأذا شعرتى بالجوع اثناء

اليوم كلى سلطة فهى تشبعك ولاتزيد وزنك ومغذية بجميع الفيتامينات للجسم..

8- سيدتى أذا كان لديك خادمة لا تعطيها كل مهام العمل بالمنزل أعمليها انتى

فهذه أيضا رياضة للجسم جيدة....

9- الصلاة تعتبر أيضا نوعا من انواع الرياضة اليومية فاحفظي عليها ...

10- فى المغرب 10 دقائق أو فى الصباح تمارين بسيطة للذراعين والبطن نامىعلى الأرض

مع فرد الساقين وشد عضلات البطن ومحاولة النهوض بظهرك حتى تلامسين أصابعقدميكى

قدر أستطاعتك فهذا تمرين للبطن جيدوللذراعين اشترى الة خاصة بالذراعينوحاولى

فتحها وقفلها عدة مرات قدر استطاعتك فهى تساعدك على شد عضلات

وجلد الذراعين وفرد الظهر والصدر...

11- بعد عمل كل مهام عملك أعطى لنفسك 10 دقيقة أسترخاء بدنى وذهنى بجلوسك

امام منظر جميل مريح كاحوض سمك مثلا وتضعى يديكى بجانبك مسترخية وتتنفسين

من بطنك ببطىء فذلك يجعلك تشعرين بالأسترخاء والهدوء

اذا أستمريت على هذه التمارين لمدة شهر فستجدين جسمك قد تغير وبالتدريجبممارسة التمارين

ستجدين جسما رائعارياضيا وستكون هذه التمارين لكى كالأدمان فسوف تجدين نفسك

تمارسين الرياضة بأستمرار...

12- ملحوظة هامة لكى سيدتى دائما فى يومك العادى انصحك لبس الملابس

السبور أو الملابس المريحة ولبس حذاء الرياضة أو حذاء بدون كعب الا فىالمناسبات ممكن

لبس الحذاء الكلاسيكى العالى وذلك لصحة وجمال جسمك وسلامة ظهرك....

هيا أنفضى الكسل من جسمك وأبدأى

:
[/center]









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إذا كنتي تريدين جسما رائعا رياضيا‎
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: °•. منتديات الأسرة والمجتمع .•° :: منتدى حــواء-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» موبايلي ايقاف مبيعات باقة الانترنت اللامحدود
السبت أكتوبر 01, 2016 3:52 am من طرف الحلا كله

» استثمر عقارك في اسطنبول بعائد سنوي مضمون يصل حتى 10%
السبت سبتمبر 17, 2016 7:40 am من طرف samman-travel

» استثمر بعائد استثماري كبير في مدينة اسطنبول
الجمعة سبتمبر 09, 2016 8:09 am من طرف samman-travel

» شركة السمان العقارية تقدم أفضل الخدمات العقارية في تركيا
الإثنين أغسطس 01, 2016 10:33 am من طرف samman-travel

» لاتقع في فخ موبايلي
الإثنين يوليو 18, 2016 5:45 am من طرف الحلا كله

» الزاهد الورع عبد الله بن المبارك
الثلاثاء يوليو 12, 2016 8:50 pm من طرف ضياء الروح

» زيت الحشيش وكريمات وحبوب وشاي للتخسيس
السبت يونيو 04, 2016 11:11 am من طرف ام محمدaa

» ما هو أفضل جهاز لوحي لسنة 2015؟
الأربعاء ديسمبر 09, 2015 8:58 pm من طرف الحلا كله

» سيييدا... عالمريخ
الإثنين ديسمبر 07, 2015 7:36 pm من طرف الحلا كله

» ترقبوا في 5 ديسمبر على لا يوقف
الجمعة ديسمبر 04, 2015 11:51 pm من طرف الحلا كله

» خطوات للمحافظة على عمر بطارية حاسبك
السبت نوفمبر 28, 2015 10:11 pm من طرف الحلا كله

» شاهد سرعة الفور جي لدى الاتصالات
الجمعة نوفمبر 27, 2015 8:44 pm من طرف الحلا كله

» حلول الواي فاي المنزلي
الجمعة نوفمبر 20, 2015 2:06 pm من طرف الحلا كله

» افضل الكاميرات في الهواتف النقالة
الإثنين نوفمبر 16, 2015 10:53 pm من طرف الحلا كله

.: عدد زوار المنتدى :.